
Vinterschema
INGEN FÖRBOKNING KRÄVS
Hämta en passbricka i receptionen före pass. Med reservation för ändringar, sjukdom m.m.
MÅNDAGAR
Kl 09.00-09.25
Senior Morgonmix 25 -Rull. pass ex: Pigg&Stark, Kvickhet & Balans, Rytm & Rörelser
Kl 09.00-09.25
Lugn Morgonmix 25 - Rull.pass ex: Spimatta, Harmoni & Mjuka Rörelser
Kl 17.30-17.55
FortGjort Core/Balans 25
Kl 18.00-18.25
CYKEL 25
Kl 18.35-19.10
Crosstraining i Riggen 35 kondition/styrka
TISDAGAR
Kl 18.00-18.25
F.G Dans Glädje 25 / Ojämn v.: F.G Step Glädje 25
Kl 18.30-19.10
PILOXING 40 . / Ojämn v.: Spikmatta 25 -långsamma rörelser
ONSDAGAR
Kl 09.00-09.30
Morgonmix ca 25-35
Kl 18.00-18.25
CYKEL Intervall 25 - Alla nivåer
Kl 18.30-18.25
F.G Skivstång 25
TORSDAGAR
Kl 18.00-18.25
Jämn v: CYKEL 25 / Ojämn v.: Kl 17.45 CYKEL 25/45 min -
Kl 18.00-18.30
Ojämn v.: F.G Dans Mix 30
Kl 18.35-19.00
F.G Styrka 25 / Ojämn v. Piloxing 40
Kl 19.05-19.30
Jämn v.: F.G Step mix 25
FREDAGAR
Kl 09.00-09.35
Cirkelträning i riggen ca 35
PASSBESKRIVNING
FortGjort Pigg & Stark Senior
Oavsett vilken ålder man befinner sig i är en pigg och stark kropp något vi alla eftersträvar. Att ha kraft och ork att göra det man önskar, gärna utan så många begränsningar, är ett mål vi alla har. Pigg & Stark ger hela dig, från topp till tå, en härlig genomkörare helt på dina egna villkor och förutsättningar. Här får din kondition ett lyft och dina muskler en skön uppfräschning. På 25 minuter gör du en investering i din hälsa och ditt välmående, alltid utefter dagsform såklart!
Cirkelträning
Klassisk cirkelträning där du genom olika stationer och olika övningar tränar kroppen genom tidsintervaller. Du kan anpassa intensiteten efter din egen dagsform. Du tränar igenom hela kroppen kombinerat med kondition och styrka.
Bootcamp Utefys
Utefyspass som körs under sommaren. Det är ett varierande, utmanande och roligt träningspass där varje pass är unikt från vecka till vecka. Hela kroppen får utmanas!
FortGjort STARK
Vill du du bli stark eller starkare, då ska du träna vårt nya träningspass FortGjort STARK.
Renodlade styrkeövningar för kroppens större muskler. Övningar som sker huvudsakligen med en skivstång och hantlar men för att öka motståndet ytterligare kan du spänna ett gummiband kring skivstången.
I detta pass kör du ditt eget race och upplägget är längre och kortare tidsintervaller.
Enkelt, kraftfullt och grymt kul!
FortGjort MageRygg
25min, En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra i vardagen. FortGjort Mage/Rygg stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för magen och ryggen. Du väljer själv om du vill göra det lättare eller tyngre alternativet på övningarna – utgå alltid efter din förmåga och dagsform. Alla övningar sker sittande eller liggande på en matta.
FortGjort Rörlighetsträning
Behöver du bli och förbli mer smidig, testa vår storfavorit "Rörlighetsträning". Var och varannan person är stel och har ont på vissa partier på kropp pga. av för mycket stillasittande och enformig rörelse. Rörlighetsträning bygger på att vi varvar dynamiska/ funktionella rörelseserier, där fokus ligger på naturlig rörelse i kroppen, med traditionella stretchövningar. Rörlighetsträning är en tacksamt att utöva, det går fort att uppnå resultat.
FortGjort Harmoni & Mjuka rörelser Senior
Känns det som att det bara blir längre och längre till golvet? Tar det emot en aning när skorna ska knytas och tar det alldeles för lång tid att komma upp från golvet? Ja men då är Harmoni & Mjuka rörelser det du söker för att lindra och råda bot på detta. En fantastisk aktivitet som hjälper dig att bli mjukare i kroppen, få en ökad rörlighet och samtidig ge dig en skön avkoppling. Med mjuka och anpassade rörelser kommer hela du få en harmonisk stund för både kropp och knopp. På bara 25 minuter kommer denna aktivitet göra underverk med alla stela leder och muskler.
FortGjort LRM
FortGjort LRM - Lår, Rumpa, Mage.
Din nyckel till en starkare, smidigare och mer tonad kropp på ett enkelt och effektivt sätt!
Ett upplägg som är lätt att följa för att hålla din träning spännande och utmanande. Med fokus på lår, rumpa och mage.
Du väljer själv om du vill ha redskap & vikter - eller helt enkelt bara din egen kroppsvikt. Men om du önskar att öka belastningen, kan du lägga till valfria vikter/ låda för att ta din träning till nästa nivå.
FortGjort Multiträning
Är du på humör för något utmanande, inte svårt men svettigt, välj FortGjort Multiträning du kommer inte ångra dig!
Multiträning består av kondition- och styrkeövningar där du kan utmana dig själv efter din egen kapacitet varje gång. En liten serie av enkla och effektiva övningar eller rörelser upprepas så många gånger du hinner under ett visst antal sekunder. Därefter en ny serie. En träningsform med mycket endorfiner och jäklar anamma!
FortGjort MuskelStyrka
Söker du enkel och effektiv muskelträning för kroppens större muskler, svaret heter FortGjort MuskelStyrka. Du använder din egen kropp som främsta redskap, vissa övningar kan utföras med gummiband och hantlar. Övningarna upprepas många gånger vilket ger bra flås (det tar vi inget extra för). Du kommer att känna dig härligt stark i hela kroppen efter passet!
FortGjort StepGlädje
Visste du att träning upp och ner på en steplåda är väldigt effektivt och vansinnigt roligt?
FortGjort StepGlädje bjuder på enkel och följsam konditionsträning som ger bra flås. En dos av "hjärngympa" kan förekomma då varannan låt är mer dansant och sätter en kul prägel på det hela. 25 minuter pulshöjande stepträning med touch av dansanta inslag!
Piloxing
Pilates - Boxning & Dans, ett koncept från USA där vi varvar stående balettinspirerad pilates, boxkombinationer där pulsen höjs och enkla danskombinationer. Ett ”feelgood” pass helt enkelt! Träningsformen hjälper även till att öka förbränningen och bidrar till att stärka core musklerna. Vi avslutar varje pass på matta med extra rump & magövningar och sist en skön stretch.
FortGjort Kvickhet & Balans Senior
I takt med att åren går blir vikten av balansträning större så även träning av kroppens reaktionsförmåga. Att kunna reagera snabbt om olyckan är framme kan minimera skador och åkommor. Med en ökad balans minskar även risken för att trilla. Kanske allt detta låter lite tråkigt och allvarligt? Men vi kan glädja dig med att den förebyggande träningen i form av Kvickhet & Balans är mycket underhållande. Under 25 minuter övar vi på vår reaktion med roliga övningar, samt stärker vårt balanssinne med kreativa rörelser. Det här vill du inte missa!
FortGjort Core & Balans
Söker du det optimala sättet att träna upp din balans på? Då ska du prova Core & Balans där du dessutom får grymt bra bålträning -mage/rygg.
Med effektiva och roliga övningar kommer du öka din balans, bålstyrka och kroppskontroll. I Core & Balans tränar alla deltagare i sitt eget tempo och efter egna förutsättningar.
Cykel
Cykelpass där du, med hjälp av en alldeles speciell gruppgemenskap och pumpande musik, får möjligheten att pressa dig själv längre och hårdare än du trodde var möjligt. Något som kommer få dig att nå nya höjder i din träning. Härlig blandning av lätta, fartfyllda raksträckor och branta backar. Tuffa utmaningar blandas med lättare partier. Effektiv konditionsträning för alla.
FortGjort DansGlädje
FortGjort Dansglädje är för dig som gillar att röra dig och dansa loss till de bästa danslåtarna. Här varvas nya med gamla låtar, en skön mix av favoriter.
Musiken är i centrum och dess karaktär sätter prägel på dansrörelserna.
Det är högt i tak och härlig stämning!
FortGjort Funktionell Styrka
Vill du träna en aktivitet som har "allt" då ska du välja FortGjort Funktionell Träning. Kondition, styrka, balans och rörlighet som ger dig en funktionell kropp och som du kan utnyttja i vardagen. En träningsaktivitet som ger dig komplett träning på 25 minuter.
Cirkel utomhus
Passet körs sommartid. Träning för alla utomhus under sommarperioden! Här tränar vi i cirkel med massor av olika stationer där vi utövar både styrka, puls och balans! Alla kan vara med oavsett ålder, alla övningarna är anpassningsbara så att alla kan va med!
GRUPPTRÄNINGSKONCEPT
För dig som vill veta mer om våra olika gruppträningskoncept
Vi har en Piloxingcertifierad instruktör
Pilates - Boxning & Dans. Bli stärkt både fysiskt och mentalt! PILOXING® SSP är det ursprungliga formatet som gjorde PILOXING® till en global framgång. Det är en unik blandning av två av branschens mest kraftfulla och tidlösa discipliner Pilates och Boxning. PILOXING® SSP lägger dessutom till ett tredje element av dans i denna högintensiva intervallträning. Detta dynamiska program tar dig genom kraftfulla boxningskombinationer genom stärkande Pilatesrörelser till att helt släppa loss med dans, och tillbaka igen. Aldrig har du njutit av att svettas så mycket. PILOXING® SSP. Inga förkunskaper krävs. Du kommer att älska resultatet. Pilates: längre, smalare muskler, förbättrad rörlighet och styrka, bättre kontroll, koordination och uthållighet i hela kroppen. Boxning: välsvarvade armar, en definierad rygg och mental styrka. Dans: Vem älskar inte känslan av att röra sig till rytmen, dessutom tillsammans med andra, samtidigt som kalorierna bränns. Det här är tre av de mest efterfrågade klasserna sammansatta till ETT.Ha på dig vanliga träningskläder. Det är en barfotaklass, så våga gärna prova att kasta av dig skorna, helt ok med strumpor på. För att få ut maximaleffekt av PILOXING® används särskilda PILOXING® handskar som väger 250g styck. Sådana finns att beställa hos oss. Vi har så man kan låna under en klass om man vill prova på innan ett köp.

Hos oss kan du träna FortGjort
Träningsbrukets gruppträningskoncept och främsta leverantör kommer ifrån FortGjort Träning. De riktar sig till alla oavsett nivå och förutsättningar. Alla FortGjort pass är endast 25 minuter så du både orkar och hinner. Med mottot "All rörelse är rätt, den kan aldrig bli fel!"
